Messaggio del Presidente

Per quanto riguarda le prossime due gare sociali, il 14 Maggio a Montonate e il
19 Maggio a Somma Lombardo, ho bisogno di sapere chi intendesse partecipare in
 modo da inviare agli organizzatori le pre-iscrizioni
 Grazie, un saluto a tutti e complimenti a chi ha partecipato ai Campionati  Italiani di domenica!
 A presto
 Fabio

Commenti vari dopo Campionato Italiano, grazie a tutti

03-05-2009 Borgaretto (To) Campionati Italiani su Strada Senior Master M e F Km 10,000

Iniziamo il commento parlando del percorso che si snodava per le vie cittadine con dei bei rettilinei e poche curve, lungo circa 3,300 km da ripetere tre volte con un arrivo in pista molto suggestivo visto che la stessa era di un colore abbastanza insolito (azzurro).  Nel rettilineo d’arrivo c’era un bel tifo dei vari supporter degli atleti in gara che in totale sommando le 4 batterie erano ben 1242, sul percorso erano segnati penso in maniera abbastanza precisa tutti i 10 km.

La 1° batteria partiva alle 09,00 precise con al via 109 atleti che comprendevano le categorie Amatori , Senior , Junior e Promesse Maschili e Femminili ,all’arrivo ben si sono comportati Mulè Francesco con il tempo di 36’18’’e Morandi Mirko con 36’32’’ rispettivamente classificati al 10° posto assoluto e 7° di cat. Francesco e 12° ass. e 8° di cat. Mirko, seguiva una pimpante Lischetti Cinzia al 53° ass. 6° donna e 2° di Categoria col tempo di 42’04’’(complimenti a Cinzia che è 2° in Italia nella sua Cat.) arrivava poi uno stanco Restelli Alessandro in 65° posizione e 41° di cat. Col tempo di 43’17’’.

La 2° batteria partiva alle 10,00 con al via 359 atleti che comprendevano tutte le cat. Master Femminili e le cat. Master Maschili 65 e oltre, in questa batteria non c’era nessun nostro atleta al via.

La 3° batteria partiva alle 11,00 (il caldo iniziava a farsi sentire) con al via 377 atleti che comprendevano le cat. MM60-MM55-MM50, i nostri atleti ben si sono comportati con un Pezzini Roberto in grande spolvero che con il tempo di 38’01’’ si piazzava in 39° pos. e 13° di cat. a seguire un mai domo Gramegna Luciano in 113° pos. e 62° di cat. con il tempo di 41’47’’ poi arrivava un abbastanza soddisfatto Alzati Claudio con il tempo di 44’45’’ che lo posizionava in 196° pos e 62° di cat.

La 4° e ultima batteria partiva alle ore 12,00 sotto un sole cocente con le cat. MM35-MM40-MM45 all’arrivo un ottimo Lia Giacomo in 37’04’’ 65° pos. 10° di cat. precedeva Amato Donato che ammetteva di aver sofferto leggermente il caldo non riuscendo a cambiare passo quando la gara lo richiedeva, comunque chiudeva la sua prova con un ottimo 37’16’’ che lo posizionava 70° e 11° di cat. poi un ancora in ottima forma Casagrande Filippo in 37’40’’ che lo collocava in 83° pos. e 29° di cat. a seguire Paonessa Mario che nonostante per un breve tratto si sia fermato a camminare chiudeva in 38’37’’ in 114° pos. e 36° di cat. dopo arrivava Montichiari Giuseppe con un leggero problema al tendine del piede che lo perseguita da un po’ di tempo in 40’38’’ in 174° pos. e 44° di cat. poi arrivava Cargnin Luca che alla partenza aveva molti dubbi sul riuscire a terminare la gara visto che 2 giorni prima si era leggermente stirato la coscia alla Stravenegono comunque riusciva invece a terminare la prova in 254° pos. e 102° di cat. con il tempo di 43’11’ infine arrivava Migliorini Giovanni che otteneva un tempo di 43’20’’ che lo collocava in 258° pos. e 76° di cat.

Alle 13,30 circa iniziavano le premiazioni che vedevano salire sul 2° gradino del podio per la categoria TF la nostra Lischetti Cinzia a seguire venivano premiati Mulè Francesco e Morandi Mirko per la categoria TM rispettivamente 7° e 8° poi Lia Giacomo e Amato Donato per la categoria MM45 rispettivamente 10° e 11° infine veniva premiato il nostro Tuareg Pezzini Roberto in 13° posizione per la categoria MM55.

Per concludere volevo complimentarmi con gli atleti che hanno preso parte a questo campionato Italiano con il rammarico che altri atleti del nostro gruppo avrebbero ben potuto figurare e avere degli ottimi piazzamenti sia per loro stessi che per la società a livello generale, fiducioso che alle prossime gare ci sia più partecipazione (oggi eravamo in 14 su un totale di 39 iscritti!) vi saluto tutti e ringrazio Mario, Roberto, Luciano, Claudio e in Primis Luca e Cinzia che sono rimasti fino alla fine delle premiazioni per ritirare i premi di chi era dovuto scappare in anticipo.

Luca & Cinzia

Drinn Drinn.....al cellulare risponde Mirko. Caz.....meno male che mi ha svegliato sono rimasto a letto. Siamo in ritardo di mezz'ora e dobbiamo andare fino a Torino.
Da qui in avanti è solo ansia per noi 3. Arriviamo a Beinasco (anzi Borgaretto mannaggia a loro!) in stra-ritardo. E qui la sorpresa finale. Seguendo le frecce parcheggiamo e ci incamminiamo senza borsa verso la partenza (tanto sarà vicina). 2 km andare 2 km tornare......di corsa!!!! Insomma una tragedia.
Partiamo nervosissimi e la gara la consideriamo andata male a tutti. Tempi alti. Francesco 36:18; Mirko 36:32 (a momenti mi prende); Alessandro 44:17 ma qui c'e un giallo: il fesso per risparmiare credo 30-40 secondi non lega il chip alle scarpe ma lo tiene in mano. Come gli avevamo annunciato il chip non prende, un giudice se ne accorge e con calma lo fa tornare sulla linea di arrivo regalandogli un rilevamento cronometrico ben più elevato. Comunque andiamo a casa con le pive nel sacco.
Ore 13:04 telefono a Giacomo: cambia tutto! tutti i tempi sono alti. Forse la gara era leggermente più lunga (il mio Garmin ha segnato precisamente tutti i chilometri ma nell'ultimo ha segnato 100 metri in più.....che sono già 25 secondi), forse il percorso non era così agevole (tipo Ciovasso), fatto stà tempi alti.
L'onore è salvo.
Francesco.

Confontando i tempi nelle varie batterie abbiamo creato una sola classifica.
Regola il gruppo Marathon Max Francesco Mulè con un tempo più alto di ben un minuto e mezzo rispetto al personale chiudendo in 36:18 con un onorevole settimo posto di categoria. Secondo Mirko Morandi che parte un pò forte, si fa superare da Mulè e poi si fa titrare nel finale dalla prima donna che lo porta quasi al recupero della posizione. Anche per lui un onorevole ottavo posto di categoria (tempo 36:32). Terzo un altro cislaghese (ma cosa mangiano questi?) Giacomo Lia con il tempo di 37:04 (decimo categoria). Lui partito come altri a mezzogiorno giura di aver corso su un asfalto sciolto e lava incandescente che usciva dai tombini.....sarà....
Segue Donato Amato con l'ottimo tempo di 37:16 (11 categoria). In quinta posizione Filippo Casagrande che secondo me in futuro vedremo anche più in alto con il tempo di 37:40 (29 categoria) la sua proposta per risolvere il problema della lava incandescente è stata di togliere 2 secondi ogni grado di temperatura in più....ho fatto i conti.....non mi avrebbe battuto lo stesso!!!! Poi si piazza Roberto Pezzini 38:01 con un ottima posizione di categoria 13. Dopodichè arriva un arrembante Mario Paonessa in continuo recupero 38:37 (36 categoria). Un altro svizzero all'arrivo Giuseppe Montichiari 40:38 (44 categoria). Il quarto svizzero arriva subito dopo tempo 41:47 (62 categoria). Poi arriva il migliore dei nostri atleti: Cinzia Lischetti ottimo tempo 42:04 (ha battuto ben 4 uomini marito compreso) ed aggunta un fantastico secondo posto di categoria. Complimenti! Dietro Cinzia si danno una battaglia infernale Luca Cargnin e Gianni Migliorini. Alla fine la spunta per 9 secondi Luca che chiude in 43:11. La differenza è che Luca arriva 102 di categoria, mentre Gianni 76. Decidete voi chi sia il vincitore morale. E finalmente arriva anche il nostro eroe cislaghese, Restelli Alessandro con un 44:17 e posizione categoria 41. Chiude le fila del gruppo Claudio Alzati non ancora recuperato del tutto dal lungo infortunio. Tempo 44:45 categoria 62.
Al di là degli scherzi e della finta rivalità complimenti a tutti per l'impegno e la voglia di intraprendere un viaggio lungo ed una gara faticosa.
La giornata è stata climaticamente splendida, sicuramente calda dalle 11 in poi.
Completamente inadeguata la logistica della gara, con parcheggi dispersi ovunque, poche indicazioni grandi distanze da percorrere per iscriversi, cambiarsi e partire.
Francesco.

03.05.09 Borgaretto, Campionato Italiano Master

Una magnifica giornata di sole per il Campionato Italiano Master di Corsa su Strada svoltosi a Borgaretto di Beinasco in Provincia di Torino.

Ottima organizzazione, ottimo spirito tra le varie categorie amatoriali. I tre giri del percorso hanno fatto sì che il folto pubblico fosse assiepato sui bordi del tracciato a incitare i 1400 partecipanti. Il primo test della giornata è avvenuto con la corsa per le categorie Junior, Promesse e Senior, i cui risultati non sono andati ad assegnare alcuna medaglia, ma che hanno dimostrato un buon livello con la vittoria in campo maschile del marocchino Rachid El Yazioui in 32’35’’ e in campo femminile di Ana Capustin, giunta al traguardo in 36’31’’.  

In ordine di svolgimento il primo start valido per il Campionato Italiano è stato quello delle donne (tutte le categorie), e le categorie maschili MM65 e MM70. Tra le donne la vittoria nella categoria MF35 è andata a Silvia Savorana (Atletica 85 Faenza) in 37’00, seconda la compagna di squadra Rosa Alfieri in 37’12’’. Dopo un primo giro in gruppo, un attacco decisivo nel secondo ha permetto alla Savonara di prendere il comando e di staccarsi dalle altre atlete e di giungere al traguardo in prima posizione. La terza classificata e campionessa italiana per la categoria MF40 è Samia Soltane. Tra le donne un grande ritorno per Rosanna Munerotto, campionessa italiana nella categoria MF45, che è tornata a correre dopo un lungo stop. Campionesse italiane anche Maria Lorenzone dell’Atletica Carpendolo nella categoria MF50, la torinese Maria Grazia Navacchia tra le MF55, la genovese Diana Schenone tra le MF60, Luigina Angeli per la categoria MF65, Venerina Magda Callegari tra le MF70 e Maria Bellanova tra le MF75.

Tra gli uomini vittoria nella categoria MM65 e maglia di campione italiano ad Aldo Azzena dell’Atletica San Giovanni, che ha concluso i 10 km in 39’00, tra gli MM70 vittoria per Rocco Valli (Atletica La Torre – 43’17’’) e tra gli MM75 a fregiarsi del titolo italiano il torinese Luciano Acquarone, che ha chiuso la sua gara in 43’55’’. La terza batteria è stata combattutissima e le categorie a cui è stato assegnato il titolo italiano sono state la MM50, la MM55, la MM60 e la MM65. Campione italiano tra i cinquantenni lo specialista valdostano della corsa in montagna Gildo Vuillen (33’18’’), tra gli MM55 il biellese Mauro Jannone (35’04’’) e tra gli MM60 l’inossidabile Luigino Azzalin (36’14’’). 

Combattuta la gara delle categorie più giovani. Campione italiano il torinese Roberto Catalano, che ha chiuso la sua gara in 32’27’’, lasciando il secondo posto del podio al valdostano Gabriele Beltrami (32’30’’) e il terzo posto al cuneese Mario Prandi (32’55’’). Tra gli MM40 vittoria per il genovese dell’Atletica Saluzzo Valerio Brignone (31’15’’) che in un assolo ha lasciato sul posto tutti i concorrenti della quarta batteria meritandosi anche la vittoria con il miglior tempo della giornata. Dopo di lui, nella stessa categoria, il compagno di squadra Mauro Biglione (31’39’’) e al terzo posto Salvatore Ciantia (33’09’’). Campione italiano tra gli MM45 il veneto Moreno Moretton, che ha chiuso la gara in 33’46’’. Con una ricca premiazione si è concluso il Campionato Italiano Master di Corsa su Strada. (fonte Fidal Piemonte)

Per il Marathon Max segnalo i seguenti tempi:

PosCat	Pettorale	Cognome	Nome	Anno	Sesso	Team	Cat	Tempo
7	1329	MULE'	FRANCESCO	1975	M	G.S. MARATHON MAX	TM	00:36:18
8	1328	MORANDI	MIRKO	1979	M	G.S. MARATHON MAX	TM	00:36:32
10	1324	LIA	GIACOMO	1963	M	G.S. MARATHON MAX	MM45	00:37:04
11	1319	AMATO	DONATO	1963	M	G.S. MARATHON MAX	MM45	00:37:16
29	1321	CASAGRANDE	FILIPPO	1973	M	G.S. MARATHON MAX	MM35	00:37:40
13	1331	PEZZINI	ROBERTO	1951	M	G.S. MARATHON MAX	MM55	00:38:01
36	1330	PAONESSA	MARIO	1970	M	G.S. MARATHON MAX	MM35	00:38:37
44	1327	MONTICHIARI	GIUSEPPE	1961	M	G.S. MARATHON MAX	MM45	00:40:38
62	1323	GRAMEGNA	LUCIANO	1955	M	G.S. MARATHON MAX	MM50	00:41:47
2	1325	LISCHETTI	CINZIA	1978	F	G.S. MARATHON MAX	TF	00:42:04
102	1320	CARGNIN	LUCA	1966	M	G.S. MARATHON MAX	MM40	00:43:11
76	1326	MIGLIORINI	GIOVANNI	1964	M	G.S. MARATHON MAX	MM45	00:43:20
41	1332	RESTELLI	ALESSANDRO	1975	M	G.S. MARATHON MAX	TM	00:44:17
62	1318	ALZATI	CLAUDIO	1953	M	G.S. MARATHON MAX	MM55	00:44:45

Dopo il campionato sociale di domenica scorsa, Filippo Casagrande non è riuscito ad imporsi sui compagni di squadra sulla lunga distanza. A sorpresa il primo del gruppo è risultato Mulè Francesco che ha regolato di una manciata di secondi Mirko Morandi in un evidente stato di forma non al top. Terzo un mai domo Lia Giacomo e quarto un Amato Donato in un crescendo di forma che fa paura ai primi. Come al solito i complimenti a tutti per l'impegno che date. Io vi sono vicino moralmente... domenica sotto la pioggia mi sono pure beccato l'influenza!
Ci vediamo a Montonate per la prossima gara sociale (o no?)

Commento di Luca E Cinzia al campionato sociale

Domenica 26-04-2009 Cugliate Fabiasco

Prima di tutto volevo complimentarmi con Mario,Roberto,Luciano e Giuseppe per l’ottima organizzazione della gara di domenica nonostante il tempo sia stato inclemente tutta la settimana e anche il giorno della gara pioveva i 4 moschettieri in primis Mario hanno approntato una copertura decente nella zona partenza e arrivo dove c’erano anche tavolo e sedie per il cronometrista ( l’onnipresente Mario) e un ottimo ristoro con crostata e tè , per chi voleva c’era anche la possibilità di fare una doccia per togliersi il fango che ad alcuni atleti era arrivato fino alle orecchie (vista la velocità tenuta in gara).

Passando alla descrizione del percorso bisogna dire che nonostante il tempo, non era particolarmente pericoloso a parte un paio di discese, comunque ancora complimenti a Mario & C. perché il percorso stesso era ben segnalato (praticamente impossibile sbagliare strada) e c’erano picchetti di segnalazione ad ogni Km(io li ho visti solo in fase di riscaldamento poi durante la gara la vista era leggermente annebbiata dalla fatica).

La gara che era della lunghezza di Km 4,399 (precisione svizzera) è stata dominata da un ottimo Casagrande Filippo nel tempo di 17’00’’ minuti alla ragguardevole media di 3’51’’ al Km (visto le poche salite che c’erano!) al secondo posto un mai domo Mulè Francesco col tempo di 17’09’’ poi a seguire Amato Donato in 17’29’’ appaiati al quarto posto il solito Lia Giacomo e Paonessa Mario (che lentamente sta risalendo la china per lottare ancora con i migliori) col tempo di 17’50’’ al sesto posto il solito vecchietto terribile Pezzini Roberto in 18’19’’ al settimo posto un atleta in ottima forma come Cereda Orlando in 18’23’’ all’ottavo posto appaiati Montichiari Giuseppe e il montagnino Gramegna Luciano in 19’27’’ al decimo posto Barbatti Dario che si sta riprendendo lentamente dopo un periodo di appannamento in 19’40’’ all’undicesimo posto Migliorini Giovanni (che prima della gara pensava di essere raggiunto dal sottoscritto) in 19’40’’ al 12 posto Cargnin Luca in 19’48’’(e meno male che dovevo raggiungere Gianni) al tredicesimo posto un gradito ritorno alle gare dopo un lungo periodo di inattività dovuto ad un infortunio Orlandi Gabriele in 20’49’’ al quattordicesimo posto appaiati Lischetti Cinzia e Toniazzo Luca in 21’00’’ e al quindicesimo e ultimo posto (ma non certamente per l’impegno) Alzati Claudio ancora alla ricerca di uno stato di forma decente dopo vari guai fisici col tempo di 22’02’’.

Dopo la gara chi è rimasto in zona è andato a rifocillarsi al ristorante con vista lago Carillon di Ponte Tresa dove per la cifra di 25€ ha potuto gustare antipasto,due primi,un secondo,macedonia con gelato bibite incluse, caffè e ammazza caffè, alla fine tutti soddisfatti ci siamo salutati e contenti di aver passato un’ottima giornata in compagnia ( nonostante il tempo), siamo tornati a casa a riposare dalle fatiche della gara e della mangiata.

Saluti a tutti (e complimenti ancora a Mario & C.)

Luca e Cinzia.

26.04.09 Campionato sociale Marathon Max.

Comincio subito con i complimenti a nostri amici "svizzeri", come li chiama Mulè, per la perfetta organizzazione del nostro campionato sociale.

Purtroppo il tempo ha rovinato in parte la festa ma grazie allo spirito di tutti ci siamo comunque divertiti. Il primo ritrovo  era vicino al percorso e, caspita! siamo stati tutti puntuali. Giuseppe ci ha poi fatto da guida in mezzo alla campagna tra Cunardo e Cugliate Fabiasco. Ad attenderci per indicarci il parcheggio, come nelle gare vere, c'era Roberto Pezzini. Tanto spazio per parcheggiare e, qualche passo a piedi ci hanno portato al punto di partenza. Qui era stato tirato un immenso telone che ci ha permesso di ripararci dalla pioggia battente. Bravi! Anche il ristoro c'era, con tanto di bevande, biscotti e torte...

Io che tanto non devo correre vado in esplorazione. Il circuito risulta lungo 4,4 Km interamente segnato e da quello che si può notare, dopo la partenza si va subito in salita! Ma si sa gli "svizzeri" sono dei camosci e sono abituati alle ascese e... alle discese! Infatti il percorso, interamente boschivo dopo un inizio in salita ha il finale in discesa. Io mi posiziono in un punto dove posso vedere il passaggio in salita e quello in discesa a 400 mt dal traguardo. Dopo poco cominciano a passare i primi esploratori del percorso, qualcuno dopo appena 400 mt ha già il fiatone.

L'apripista è Mario Paonessa che poi farà da cronometrista. Nel vederlo salire si vede che è ancora leggermente pesante, ma lui giura che tra pochi giorni comicerà a girare a tutta! Buona gara comunque la sua. Nel frattempo tornano i primi "esploratori". I commenti sono di diverso tipo, chi giudica tosto il percorso, chi un poco pericoloso in alcuni passaggi e chi tutto sommato non lo vede niente male. Alle 10,30 la partenza del primo concorrente e a seguire gli altri ad ogni minuto e mezzo. C'è chi va già a tutta e chi invece parte con calma, forse pensando alla salita... L'impegno c'è e si vede. La rivalità è tanta. Il favorito d'obbligo, vista le defezione di Luca Scarpa è Francesco Mulè. Come nelle gare vere prima partono i più "lenti" e poi i più veloci. Nella salita gli ultimi a partire sembrano tutti veloci, anche chi sale scherzando come Donato che mi chiede se manca molto o come Giacomo Lia che sorride, anche Filippo mi fa segno con la mano che è tutto Ok! In discesa, al tornante dove mi ero sistemato ho potuto notare i diversi modi di scendere e devo dire che qualcuno ha guadagnato dei secondi scendendo come uno stambecco rischiando anche qualcosa e invece chi soppesava i passi pensando a non scivolare. Per esempio dal mio punto di osservazione ho visto una discesa velocissima di Filippo Casagrande e una molto accota di Dario. Ho saputo chi ha vinto solo quando sono tornato al traguardo. Da lontano però, sentivo delle grida di scherno verso Mulè, che a quanto pare ha perso più di mezzo minuto dal primo, una vera debacle. Poco dopo si è scoperto l'arcano, per un errore del cronometrista era partito dopo due minuti da chi lo precedeva e non ad un minuto e mezzo. Il vincitore è comunque risultato, meritatamente, Filippo Casagrande (grande gara la sua) e al secondo posto si è piazzato, un poco deluso perchè sotto sotto pensava di vincere, proprio Mulè Francesco. Terzo Amato Donato e quarti a pari merito Lia Giacomo e Mario Paonessa. Prima, e unica donna Cinzia Lischetti. Per le classifiche le pubblicherò appena mi arrivano. I complimeti vanno a tutti e a Torino metteteci la stessa grinta!!

Per chi vuol fare pista

Bresso (MI) – 1^ Prova “Tutti in Pista 2009”

Bel successo di partecipazione della prima prova del circuito ambrosiano sui 5000 metri in pista, organizzata dalle tre società milanesi Atletica Ambrosiana, Gs Montestella e Road Runners. Per il dettaglio Vi rimandiamo al sito FIDAL Milano che ha prontamente pubblicato i risultati:

http://www.fidalmilano.it/component/option,com_docman/task,doc_download/gid,649/Itemid,106/ .

Nel frattempo complimenti a Simona Baraccetti (18’00”6) e Pietro Marzano (16’18”5) autori delle due migliori prestazioni.

La manifestazione prevede le seguenti successive tappe:

6 Maggio a Paderno Dugnano (organizzazione Euro Atletica),

20 Maggio a Cinisello B (Atletica Cinisello),

1 Luglio a Senago (Virtus Senago),

18 Ottobre a Brugherio (GSA Brugherio).

X Mulé: in classifica c'è anche un certo Filomena....

Prendetene nota e non mancate!

Potenziamento muscolare in Auto?

Anche stando comodamente seduti in automobile, ovviamente durante la sosta, si possono mantenere i muscoli tonici e addirittura aumentarne la forza. In questo modo si prevengono i dolori muscolari e articolari che affliggono l'automobilista che passa molte ore al giorno alla guida.

Si può utilizzare con efficacia il METODO ISOMETRICO che consiste nella estrinsecazione di forza contro una resistenza fissa, avvero in un lavoro statico del muscolo. In auge negli anni '70, periodo nel quale sembrava dover soppiantare l'utilizzo di altre metodiche con pesi liberi, riveste ancora un ruolo in alcune discipline sportive che richiedono elevati indici di forza espressi in particolari angoli articolari dei segmenti del corpo.

Per ottenere dei benefici lo stesso gruppo muscolare deve essere sollecitato almeno due volte a settimana.

Dopo ogni seduta è bene dedicare qualche minuto agli esercizi di all'allungamento muscolare (stretching). In questo modo si riduce la tensione muscolare e si migliora la circolazione sanguigna.

Parametri di lavoro (Metodo isometrico)

Percentuale della tensione rispetto a quella massima  70-80%

Numero di contrazioni per ogni gruppo muscolare  3-5

Durata di ogni singola contrazione 6-8 secondi

Recupero tra ogni contrazione 1,5-2 minuti

Frequenza settimanali:  almeno 2-3 esercitazioni (stesso gruppo muscolare)

ESERCIZI ISOMETRICI - ESEMPIO DI SCHEDA PER 3 SEDUTE SETTIMANALI (*)

1) Mani avanti con le palme contrapposte, spingere agendo con un avambraccio in flessione (verso l'alto) sul braccio e con l'altro in estensione (verso il basso).

2) Mani avanti contrapposte, spingere agendo con le braccia.

3) Mani avanti in presa con le dita, tirare agendo con le braccia.

4) Gambe incrociate, spingere agendo con una gamba in estensione (verso l'alto) sul ginocchio e con l'altra in flessione (verso il basso).

5) Avambracci sul volante, flettere il busto in avanti contrastando il movimento con le braccia.

6) Mani sotto le cosce, estendere il busto indietro contrastando il movimento con le braccia.

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1) Mani sul tettino, spingere agendo con gli avambracci in estensione.

2) Mani sul volante, spingere verso il basso agendo con le braccia.

3) Mani all'esterno delle ginocchia, aprire le cosce (abdurre) contrastando il movimento con le braccia.

4) Cosce sotto il volante, spingere verso l'alto contrastando il movimento con le braccia sul volante.

5) Un braccio sul lato opposto del volante, ruotare il busto contrastando il movimento col braccio.

6) Mani sulla nuca, estendere il capo  contrastando il movimento con le braccia.

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1) Mani sotto il volante, spingere verso l'alto agendo in flessione con gli avambracci.

2) Braccia distese sotto il volante, spingere verso l'alto agendo con le braccia.

3) Mani avanti contrapposte, spingere agendo con le braccia.

4) Mani all'interno delle ginocchia, chiudere le cosce (addurre) contrastando il movimento con le braccia.

5) Un avambraccio sul lato del volante, ruotare il busto dal lato opposto, contrastando il movimento col braccio.

6) Mani sotto le cosce, estendere il busto indietro contrastando il movimento con le braccia.

(*) In un programma di 2 sedute settimanali si può utilizzare lo stesso schema riprendendo, la settimana seguente, dalla seduta immediatamente successiva all'ultima effettuata

(es. 1^-2^ - 3^-1^ - 2^-3^ - 1^-2^ ecc.)

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ESERCIZI DI STRETCHING

Regione lombare e dorsale

1) Flettere lentamente il busto sulle cosce aiutandosi con l'azione delle braccia sulle gambe.

2) Torcere lentamente il busto aiutandosi con il braccio in appoggio sul lato opposto del volante. Eseguire da ambedue i lati.

Regione cervicale

3) Flettere lentamente il capo in avanti aiutandosi con la mani poste dietro la nuca.

4) Flettere lentamente il capo su un lato aiutandosi con la pressione di una mano sul lato opposto. Eseguire da ambedue i lati.

5) Ruotare lentamente il capo aiutandosi con la pressione delle mani. Eseguire da ambedue i lati.

 

Fasi esecutive dello Stretching (*)

Fase 1: ricerca la posizione di massimo allungamento (in 6-8 secondi).

Fase 2: mantieni la posizione di massimo allungamento (per 20-30 secondi).

Evita irrigidimenti e dolore acuto.

Fase 3: ritorna alla posizione iniziale (in 6-8 sec.).

(*) Eseguire 3-4 serie per ciascun esercizio, recuperando circa 30 secondi tra una serie e l'altra.

Dal sito Sportmedicina.

Le mie recensioni, ih ih ih!!!!

Sono ormai diversi anni che nei miei allenamenti uso la fainientesofà. Una poltrona appartenente alla categoria A333 massimo ammortizzamento.

Uno dei modelli di punta della ditta fanagott creata appositamente per atleti nati stanchi.

Ad un primo sguardo notiamo la seduta ampia e appena ci si siede possiamo subito apprezzare il suo punto di forza, il confort. Infatti grazie al sistema lomb relax si ha una sensazione di comodità fin dalla prima seduta. Sensazione che cresce con l'uso grazie alle protezioni laterali e alla grande flessibilità delle possibilità di seduta. Rispetto alla vecchia versione sono state migliorate le doti di ammortizzamento ed è stata addirittura dotata di telecomando per migliorarne le peculiarità ergonomiche. La pelle si presenta liscia al tatto e ancora oggi dopo molte ore d'uso devo dire che si presenta ancora come nuova. Per quanto riguarda il peso è consigliata agli atleti fino ai 90kg, oltre consiglio il modello superiore più protettivo e con sistema antipronazione. E' indicata, grazie alla sua elevata versilità, quanto a sedute brevi e anche ripetute e quanto a lunghe se non lunghissime sedute in pieno confort senza che il vostro fisico ne risenta. In sostanza una poltrona che consiglio a tutti gli atleti che si vogliono cimentare in questa difficile disciplina del dolce far niente.

Beppe ho visto il tuo Blog e volevo solo prenderti un po' in giro senza offendere nessuno. Questa cosa delle recensioni.... mi ha dato questo spunto.

16.05.09 2° Running Day-Saronno

Ho visto questa gara l'anno scorso. Una bella gara con percorso chiuso al traffico e chip per il rilevamento dei tempi. Un po' di confusione all'arrivo per i molti doppiati confusi tra gli arrivi dei primi.

Non so cosa costava parteciparvi l'anno scorso ma ho visto cosa costa quest'anno.

Qualcuno mi può indicare un motivo valido per cui un tapascione da 5 al mille trovi lo stimolo per parteciparvi? I costi organizzativi di tali manifestazioni giustificano il prezzo dell'iscrizione?  Se mi iscrivo all'ultimo minuto devo pagare ben 23 euro! E se sono fuori dai primi 500 iscritti non ho neanche la borsa sport. (Ma poi se  uno é iscritto ad una società la borsa ce l'ha già di sicuro!)

Secondo me stiamo un po' esagerando....

Boh! IO VADO A MANGIARMI UNA PIZZA CON QUEI SOLDI.... Chi vuole venire... Si accettano iscrizioni e ognuno paga quello che consuma!

Buona corsa comunque a chi ci va perchè la gara è comunque bella.

Gara competitiva [vai alla pagina dedicata]
(Ritrovo ore 20:30, partenza ore 20:40)
Riservata agli atleti Assoluti, Amatori e Master
Distanza: 10 Km
Costo iscrizione: 15 € fino al 31 marzo 2009, 18 € fino al 30 aprile 2009, 23 € fino al 16 maggio 2009.

L'iscrizione comprende: Pettorale, Noleggio Chip, Assicuazione, Assistenza Medica, Medaglia Ricordo e Ricco pacco gara.
AI PRIMI 500 ISCRITTI VERRA' INOLTRE REGALATA UNA BELLISSIMA BORSA SPORT

Verranno premiati i primi 5 arrivati della categoria assoluti (sia uomini che donne)
1° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 300 Euro
2° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 200 Euro
3° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 150 Euro
4° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 100 Euro
5° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 50 Euro

Saranno inoltre premiati i primi tre qualificati delle categorie FIDAL

Tra tutti i partecipanti delle categorie amatori e master verrà sorteggiato:
un weekend per 2 persone a Moena, in val di Fassa
presso l’Hotel “P I E D I B O S C O ” .
(Arrivo venerdì sera: soggiorno sabato/domenica - Periodo Giugno o Settembre)