Commento di Luca E Cinzia al campionato sociale

Domenica 26-04-2009 Cugliate Fabiasco


Prima di tutto volevo complimentarmi con Mario,Roberto,Luciano e Giuseppe per l’ottima organizzazione della gara di domenica nonostante il tempo sia stato inclemente tutta la settimana e anche il giorno della gara pioveva i 4 moschettieri in primis Mario hanno approntato una copertura decente nella zona partenza e arrivo dove c’erano anche tavolo e sedie per il cronometrista ( l’onnipresente Mario) e un ottimo ristoro con crostata e tè , per chi voleva c’era anche la possibilità di fare una doccia per togliersi il fango che ad alcuni atleti era arrivato fino alle orecchie (vista la velocità tenuta in gara).


Passando alla descrizione del percorso bisogna dire che nonostante il tempo, non era particolarmente pericoloso a parte un paio di discese, comunque ancora complimenti a Mario & C. perché il percorso stesso era ben segnalato (praticamente impossibile sbagliare strada) e c’erano picchetti di segnalazione ad ogni Km(io li ho visti solo in fase di riscaldamento poi durante la gara la vista era leggermente annebbiata dalla fatica).


La gara che era della lunghezza di Km 4,399 (precisione svizzera) è stata dominata da un ottimo Casagrande Filippo nel tempo di 17’00’’ minuti alla ragguardevole media di 3’51’’ al Km (visto le poche salite che c’erano!) al secondo posto un mai domo Mulè Francesco col tempo di 17’09’’ poi a seguire Amato Donato in 17’29’’ appaiati al quarto posto il solito Lia Giacomo e Paonessa Mario (che lentamente sta risalendo la china per lottare ancora con i migliori) col tempo di 17’50’’ al sesto posto il solito vecchietto terribile Pezzini Roberto in 18’19’’ al settimo posto un atleta in ottima forma come Cereda Orlando in 18’23’’ all’ottavo posto appaiati Montichiari Giuseppe e il montagnino Gramegna Luciano in 19’27’’ al decimo posto Barbatti Dario che si sta riprendendo lentamente dopo un periodo di appannamento in 19’40’’ all’undicesimo posto Migliorini Giovanni (che prima della gara pensava di essere raggiunto dal sottoscritto) in 19’40’’ al 12 posto Cargnin Luca in 19’48’’(e meno male che dovevo raggiungere Gianni) al tredicesimo posto un gradito ritorno alle gare dopo un lungo periodo di inattività dovuto ad un infortunio Orlandi Gabriele in 20’49’’ al quattordicesimo posto appaiati Lischetti Cinzia e Toniazzo Luca in 21’00’’ e al quindicesimo e ultimo posto (ma non certamente per l’impegno) Alzati Claudio ancora alla ricerca di uno stato di forma decente dopo vari guai fisici col tempo di 22’02’’.


Dopo la gara chi è rimasto in zona è andato a rifocillarsi al ristorante con vista lago Carillon di Ponte Tresa dove per la cifra di 25€ ha potuto gustare antipasto,due primi,un secondo,macedonia con gelato bibite incluse, caffè e ammazza caffè, alla fine tutti soddisfatti ci siamo salutati e contenti di aver passato un’ottima giornata in compagnia ( nonostante il tempo), siamo tornati a casa a riposare dalle fatiche della gara e della mangiata.


Saluti a tutti (e complimenti ancora a Mario & C.)


Luca e Cinzia.


26.04.09 Campionato sociale Marathon Max.

Comincio subito con i complimenti a nostri amici "svizzeri", come li chiama Mulè, per la perfetta organizzazione IMG_3545 del nostro campionato sociale.

Purtroppo il tempo ha rovinato in parte la festa ma grazie allo spirito di tutti ci siamo comunque divertiti. Il primo ritrovo  era vicino al percorso e, caspita! siamo stati tutti puntuali. Giuseppe ci ha poi fatto da guida in mezzo alla campagna tra Cunardo e Cugliate Fabiasco. Ad attenderci per indicarci il parcheggio, come nelle gare vere, c'era Roberto Pezzini. Tanto spazio per parcheggiare e, qualche passo a piedi ci hanno portato al punto di partenza. Qui era stato tirato un immenso telone che ci ha permesso di ripararci dalla pioggia battente. Bravi! Anche il ristoro c'era, con tanto di bevande, biscotti e torte...

Io che tanto non devo correre vado in esplorazione. Il circuito risulta lungo 4,4 Km interamente segnato e da quello che si può notare, dopo la partenza si va subito in salita! Ma si sa gli "svizzeri" sono dei camosci e sono abituati alle ascese e... alle discese! Infatti il percorso, interamente boschivo dopo un inizio in salita ha il finale in discesa. Io mi posiziono in un punto dove posso vedere il passaggio in salita e quello in discesa a 400 mt dal traguardo. Dopo poco cominciano a passare i primi esploratori del percorso, qualcuno dopo appena 400 mt ha già il fiatone.

L'apripista è Mario Paonessa che poi farà da cronometrista. Nel vederlo salire si vede che è ancora leggermente pesante, ma lui giura che tra pochi giorni comicerà a girare a tutta! Buona gara comunque la sua. Nel frattempo tornano i primi "esploratori". I commenti sono di diverso tipo, chi giudica tosto il percorso, chi un poco pericoloso in alcuni passaggi e chi tutto sommato non lo vede niente male. Alle 10,30 la partenza del primo concorrente e a seguire gli altri ad ogni minuto e mezzo. C'è chi va già a tutta e chi invece parte con calma, forse pensando alla salita... L'impegno c'è e si vede. La rivalità è tanta. Il favorito d'obbligo, vista le defezione di Luca Scarpa è Francesco Mulè. Come nelle gare vere prima partono i più "lenti" e poi i più veloci. Nella salita gli ultimi a partire sembrano tutti veloci, anche chi sale scherzando come Donato che mi chiede se manca molto o come Giacomo Lia che sorride, anche Filippo mi fa segno con la mano che è tutto Ok! In discesa, al tornante dove mi ero sistemato ho potuto notare i diversi modi di scendere e devo dire che qualcuno ha guadagnato dei secondi scendendo come uno stambecco rischiando anche qualcosa e invece chi soppesava i passi pensando a non scivolare. Per esempio dal mio punto di osservazione ho visto una discesa velocissima di Filippo Casagrande e una molto accota di Dario. Ho saputo chi ha vinto solo quando sono tornato al traguardo. Da lontano però, sentivo delle grida di scherno verso Mulè, che a quanto pare ha perso più di mezzo minuto dal primo, una vera debacle. Poco dopo si è scoperto l'arcano, per un errore del cronometrista era partito dopo due minuti da chi lo precedeva e non ad un minuto e mezzo. Il vincitore è comunque risultato, meritatamente, Filippo Casagrande (grande gara la sua) e al secondo posto si è piazzato, un poco deluso perchè sotto sotto pensava di vincere, proprio Mulè Francesco. Terzo Amato Donato e quarti a pari merito Lia Giacomo e Mario Paonessa. Prima, e unica donna Cinzia Lischetti. Per le classifiche le pubblicherò appena mi arrivano. I complimeti vanno a tutti e a Torino metteteci la stessa grinta!!


Per chi vuol fare pista

Bresso (MI) – 1^ Prova “Tutti in Pista 2009”

Bel successo di partecipazione della prima prova del circuito ambrosiano sui 5000 metri in pista, organizzata dalle tre società milanesi Atletica Ambrosiana, Gs Montestella e Road Runners. Per il dettaglio Vi rimandiamo al sito FIDAL Milano che ha prontamente pubblicato i risultati:

http://www.fidalmilano.it/component/option,com_docman/task,doc_download/gid,649/Itemid,106/ .

Nel frattempo complimenti a Simona Baraccetti (18’00”6) e Pietro Marzano (16’18”5) autori delle due migliori prestazioni.

La manifestazione prevede le seguenti successive tappe:

6 Maggio a Paderno Dugnano (organizzazione Euro Atletica),

20 Maggio a Cinisello B (Atletica Cinisello),

1 Luglio a Senago (Virtus Senago),

18 Ottobre a Brugherio (GSA Brugherio).

X Mulé: in classifica c'è anche un certo Filomena....

Prendetene nota e non mancate!



Potenziamento muscolare in Auto?

Anche stando comodamente seduti in automobile, ovviamente durante la sosta, si possono mantenere i muscoli tonici e addirittura aumentarne la forza. In questo modo si prevengono i dolori muscolari e articolari che affliggono l'automobilista che passa molte ore al giorno alla guida.

Si può utilizzare con efficacia il METODO ISOMETRICO che consiste nella estrinsecazione di forza contro una resistenza fissa, avvero in un lavoro statico del muscolo. In auge negli anni '70, periodo nel quale sembrava dover soppiantare l'utilizzo di altre metodiche con pesi liberi, riveste ancora un ruolo in alcune discipline sportive che richiedono elevati indici di forza espressi in particolari angoli articolari dei segmenti del corpo.

Per ottenere dei benefici lo stesso gruppo muscolare deve essere sollecitato almeno due volte a settimana.

Dopo ogni seduta è bene dedicare qualche minuto agli esercizi di all'allungamento muscolare (stretching). In questo modo si riduce la tensione muscolare e si migliora la circolazione sanguigna.

Parametri di lavoro (Metodo isometrico)

Percentuale della tensione rispetto a quella massima  70-80%

Numero di contrazioni per ogni gruppo muscolare  3-5

Durata di ogni singola contrazione 6-8 secondi

Recupero tra ogni contrazione 1,5-2 minuti

Frequenza settimanali:  almeno 2-3 esercitazioni (stesso gruppo muscolare)

ESERCIZI ISOMETRICI - ESEMPIO DI SCHEDA PER 3 SEDUTE SETTIMANALI (*)

1) Mani avanti con le palme contrapposte, spingere agendo con un avambraccio in flessione (verso l'alto) sul braccio e con l'altro in estensione (verso il basso).

2) Mani avanti contrapposte, spingere agendo con le braccia.

3) Mani avanti in presa con le dita, tirare agendo con le braccia.

4) Gambe incrociate, spingere agendo con una gamba in estensione (verso l'alto) sul ginocchio e con l'altra in flessione (verso il basso).

5) Avambracci sul volante, flettere il busto in avanti contrastando il movimento con le braccia.

6) Mani sotto le cosce, estendere il busto indietro contrastando il movimento con le braccia.

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1) Mani sul tettino, spingere agendo con gli avambracci in estensione.

2) Mani sul volante, spingere verso il basso agendo con le braccia.

3) Mani all'esterno delle ginocchia, aprire le cosce (abdurre) contrastando il movimento con le braccia.

4) Cosce sotto il volante, spingere verso l'alto contrastando il movimento con le braccia sul volante.

5) Un braccio sul lato opposto del volante, ruotare il busto contrastando il movimento col braccio.

6) Mani sulla nuca, estendere il capo  contrastando il movimento con le braccia.

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1) Mani sotto il volante, spingere verso l'alto agendo in flessione con gli avambracci.

2) Braccia distese sotto il volante, spingere verso l'alto agendo con le braccia.

3) Mani avanti contrapposte, spingere agendo con le braccia.

4) Mani all'interno delle ginocchia, chiudere le cosce (addurre) contrastando il movimento con le braccia.

5) Un avambraccio sul lato del volante, ruotare il busto dal lato opposto, contrastando il movimento col braccio.

6) Mani sotto le cosce, estendere il busto indietro contrastando il movimento con le braccia.

(*) In un programma di 2 sedute settimanali si può utilizzare lo stesso schema riprendendo, la settimana seguente, dalla seduta immediatamente successiva all'ultima effettuata

(es. 1^-2^ - 3^-1^ - 2^-3^ - 1^-2^ ecc.)

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ESERCIZI DI STRETCHING

Regione lombare e dorsale

1) Flettere lentamente il busto sulle cosce aiutandosi con l'azione delle braccia sulle gambe.

2) Torcere lentamente il busto aiutandosi con il braccio in appoggio sul lato opposto del volante. Eseguire da ambedue i lati.

Regione cervicale

3) Flettere lentamente il capo in avanti aiutandosi con la mani poste dietro la nuca.

4) Flettere lentamente il capo su un lato aiutandosi con la pressione di una mano sul lato opposto. Eseguire da ambedue i lati.

5) Ruotare lentamente il capo aiutandosi con la pressione delle mani. Eseguire da ambedue i lati.

 

Fasi esecutive dello Stretching (*)

Fase 1: ricerca la posizione di massimo allungamento (in 6-8 secondi).

Fase 2: mantieni la posizione di massimo allungamento (per 20-30 secondi).

Evita irrigidimenti e dolore acuto.

Fase 3: ritorna alla posizione iniziale (in 6-8 sec.).

(*) Eseguire 3-4 serie per ciascun esercizio, recuperando circa 30 secondi tra una serie e l'altra.

Dal sito Sportmedicina.



Le mie recensioni, ih ih ih!!!!

Sono ormai diversi anni che nei miei allenamenti uso la fainientesofà. Una poltrona appartenente alla categoria APOLTRONA SCHIATSU 1333 massimo ammortizzamento.

Uno dei modelli di punta della ditta fanagott creata appositamente per atleti nati stanchi.

Ad un primo sguardo notiamo la seduta ampia e appena ci si siede possiamo subito apprezzare il suo punto di forza, il confort. Infatti grazie al sistema lomb relax si ha una sensazione di comodità fin dalla prima seduta. Sensazione che cresce con l'uso grazie alle protezioni laterali e alla grande flessibilità delle possibilità di seduta. Rispetto alla vecchia versione sono state migliorate le doti di ammortizzamento ed è stata addirittura dotata di telecomando per migliorarne le peculiarità ergonomiche. La pelle si presenta liscia al tatto e ancora oggi dopo molte ore d'uso devo dire che si presenta ancora come nuova. Per quanto riguarda il peso è consigliata agli atleti fino ai 90kg, oltre consiglio il modello superiore più protettivo e con sistema antipronazione. E' indicata, grazie alla sua elevata versilità, quanto a sedute brevi e anche ripetute e quanto a lunghe se non lunghissime sedute in pieno confort senza che il vostro fisico ne risenta. In sostanza una poltrona che consiglio a tutti gli atleti che si vogliono cimentare in questa difficile disciplina del dolce far niente.

Beppe ho visto il tuo Blog e volevo solo prenderti un po' in giro senza offendere nessuno. Questa cosa delle recensioni.... mi ha dato questo spunto.

16.05.09 2° Running Day-Saronno

Ho visto questa gara l'anno scorso. Una bella gara con percorso chiuso al traffico e chip per il rilevamento dei tempi. Un po' di confusione all'arrivo per i molti doppiati confusi tra gli arrivi dei primi.

Non so cosa costava parteciparvi l'anno scorso ma ho visto cosa costa quest'anno.

Qualcuno mi può indicare un motivo valido per cui un tapascione da 5 al mille trovi lo stimolo per parteciparvi? I costi organizzativi di tali manifestazioni giustificano il prezzo dell'iscrizione?  Se mi iscrivo all'ultimo minuto devo pagare ben 23 euro! E se sono fuori dai primi 500 iscritti non ho neanche la borsa sport. (Ma poi se  uno é iscritto ad una società la borsa ce l'ha già di sicuro!)

Secondo me stiamo un po' esagerando....

Boh! IO VADO A MANGIARMI UNA PIZZA CON QUEI SOLDI.... Chi vuole venire... Si accettano iscrizioni e ognuno paga quello che consuma!

Buona corsa comunque a chi ci va perchè la gara è comunque bella.

Gara competitiva [vai alla pagina dedicata]
(Ritrovo ore 20:30, partenza ore 20:40)
Riservata agli atleti Assoluti, Amatori e Master
Distanza: 10 Km
Costo iscrizione: 15 € fino al 31 marzo 2009, 18 € fino al 30 aprile 2009, 23 € fino al 16 maggio 2009.

L'iscrizione comprende: Pettorale, Noleggio Chip, Assicuazione, Assistenza Medica, Medaglia Ricordo e Ricco pacco gara.
AI PRIMI 500 ISCRITTI VERRA' INOLTRE REGALATA UNA BELLISSIMA BORSA SPORT

Verranno premiati i primi 5 arrivati della categoria assoluti (sia uomini che donne)
1° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 300 Euro
2° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 200 Euro
3° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 150 Euro
4° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 100 Euro
5° classificato maschile/femminile BUONI BENZINA valore 50 Euro

Saranno inoltre premiati i primi tre qualificati delle categorie FIDAL

Tra tutti i partecipanti delle categorie amatori e master verrà sorteggiato:
un weekend per 2 persone a Moena, in val di Fassa
presso l’Hotel “P I E D I B O S C O ” .
(Arrivo venerdì sera: soggiorno sabato/domenica - Periodo Giugno o Settembre)

Sport e salute

Ho trovato questo sito, mi sembra un buon sito da consultare. Soprattutto la parte con esercizi (sport training).
L'ho inserito nei link (a sx in basso nel blog) per una facile consultazione.
Link al sito   


Prossima gara sociale

Dato che la gara societaria del 5 di Aprile è saltata e che ad Aprile non ci sono altre gare abbiamo pensato di effettuare la gara suddetta Domenica 26 Aprile.
Saremo ospiti degli "Svizzeri" in quel di Cunardo con un percorso di circa 4,5 km che loro giurano essere non particolarmente impegnativo (in quanto a salite).
Il ritrovo sarà alle 9:30 in un punto che definiremo in seguito, comodo per tutti e poi partiremo con la gara intorno alle 10.
Le partenze come al solito saranno individuali e a cronometro.
Dopo aver effettuato i nostri sforzi abbiamo pensato di fermarci (per chi vuole) a mangiare in qualche ristorante della zona di sicuro successo.
Per favore fatemi sapere chi viene (spero tutti).
ciao
Francesco (vediamo chi mi batte!!!)