27.09.09 14^ Mezzamaratona del V.C.O.

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nella foto Vasil Matviychuk


Si è corsa oggi a Gravellona Toce la 14^ edizione della Mezzamaratona del V.C.O. Più di 800 gli atleti che si sono ritrovati allo stadio Boroli per questa gara sulla distanza classica di 21097 mt. La gara è stata vinta dal forte ucraino della Cover Mapei Matviychuk Vasil con il tempo di 1h06'00. Al 2° e 3° posto si sono piazzati i marocchini Boussehaib Radouan (Pol. Hyppodrom 99) in 1h06'08'' e Mokraji Lahcen (Daini Carate Brianza) in 1h06'14''. Nella categoria femminile la vittoria finale è andata alla marocchina Laaraichi Siham (Pol Hyppodrom 99) con il tempo di 1h20'05''. Precede Michalska Marzena (Fiamme Oro Padova) che conclude la sua fatica con il tempo di 1h20'40''. 3^ Patelli Eliana (Atl. Valle Brembana) in 1h20'49''.


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nella foto Amato Donato


Anche sei atleti del Marathon Max hanno faticato per raggiungere il traguardo. Il migliore è stato Amato Donato che ha concluso la gara con il tempo di 1h23'04'' precedendo Paoletta Cristian con il tempo di 1h23'35''. Ma ecco i loro tempi:




















































 1 AMATO DONATO MM45  01:23:04  01:23:04 
 2 PAOLETTA CRISTIAN TM  01:23:35  01:23:35 
 3 BARBATTI DARIO MM35  01:25:19  01:25:15 
 4 BOSIO AGOSTINO TM  01:25:50  01:25:47 
 5 CARRA' GABRIELE MM40  01:31:10  01:31:00 
 6 TOLETTI ALBERTO MM45  01:44:11  01:43:31 
   TEMPOREAL TIME

Le classifiche complete le trovate <<QUI>> 


Per le foto di ARTURO da scaricare ecco i due link: Album 1 e Abum 2


oppure per vederle subito: 

     http://res1.esnips.com/escentral/slideshow/folderSlideShow.swf      http://res1.esnips.com/escentral/slideshow/folderSlideShow.swf

20.09.09 Mezzadimonza e Stralugano

Mezzadimonza 023bis


Si è da poco conclusa la 6^ edizione della Mezzadimonza, prova interamente all'interno dell'Autodromo di Monza. Più di 2300 gli atleti che hanno concluso la prova favorita da una bella giornata. Per la cronaca ha vinto, per la categoria maschile Mortillaro Corrado (Atl. Gonnesa) con il tempo di 1h 08'05'', 2° Sardella Vito (Violetta Club) in 1h09'14'', 3° Mucerino Giuseppe (Atl Ferrara) in 1h09'18''. Per la categoria femminile la prima ad imporsi è Straneo Valeria (Runner Team 99) con il tempo di 1h14'50''. 2^ Desco Elisa (Atl. Valle Brembana) in 1h 15'04'', 3^ si classifica Gelsomino Claudia (Ondaverde Athletic Team) con il tempo di 1h22'52''.


(foto ediz. 2008)


Alla Stralugano nella gara dei 10km 1° assoluto l'Etiope Changere Tolossa in 30'40'', 2° Di Fiore Giovanni in 31'57'', 3° Gervasini Rossano in 33'14''. Nella categoria femminile si impone la forte portacolori dell'Atletica Casorate, Silvia Murgia con il tempo di 38'00'', 2^ Kren Martina in 39'39'', 3^ Spiller-Lissi Carole in 41'00''.


Nella gara principe, la 30 km si impone Tesfaye Eticha (Etiopia) in 1h37'36''5, 2° Slimani Benazouz (Marocco), il vincitore alla JackPot Run, in 1h37'52''2, 3° Slimani Kaddour (Marocco) 1h40'53''8. Per le ragazze si impone la forte atleta Iozzia Ivana in 1h47'50'', 2^ Patelli Eliana 1h55'10'', 3^ Moresi Jennifer 1h58'15''.


Alla gara dei 30km erano presenti anche alcuni atleti del Marathon Max, ecco i loro tempi: Pezzini Roberto 2h06'08'', Montichiari Giuseppe 2h07'48'', Paonessa Mario 2h19'41'' e Gramegna Luciano 2h20'57''.


Per le classifiche complete cliccate <<QUI>>

Allenare gli addominali e i dorsali.

I migliori esercizi per gli addominali

Da sempre si discute su come si allenano in maniera ottimale i muscoli addominali e i dorsali. A tal proposito sono stati scritti papiri di testi, sono stati prodotti innumerevoli integratori miracolosi, sono state elaborate numerose teorie; alcune delle delle quali davvero bizzarre. Gli addominali e i dorsali producono un giro d'affari di grandi proporzioni, è bene quindi stare attenti a non cedere a facili promesse.

In realtà i muscoli addominali e dorsali sono tra i muscoli più semplici da allenare, vengono attivati continuamente in modo più o meno intenso come stabilizzatori del tronco, agendo attivamente nel mantenimento della postura e se ben allenati  limitano il carico sulla colonna vertebrale.

Ma vediamo l'esercizio più efficace per il mantenimento dei suddetti muscoli:

 

 




12.09.09 3° Giro da Paura-Idroscalo Milano

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Eccomi a commentare la 3^ edizione del "Giro da Paura" organizzato dall'omonima società e inserito nella manifestazione "Corrimilano". La cornice è quella dell'Idroscalo di Milano i km da percorrere sono 6. Il percorso ricavato dal perimetro del laghetto è ideale per una gara podistica ed è interamente chiuso al traffico. Inoltre i km sono segnalati molto bene, forse anche di più. Gli iscritti risultano andare oltre le più rosee previsioni, sono infatti 653 gli atleti che si presenteranno al via. Compresi i bambini e i non competitivi. Alle 18,45 il via alla gara dei bimbi, ormai quasi una consuetudine di tante gare. Alle 19,10 sotto un'aria che diventa abbastanza frizzante, forse portata da lontani, per fortuna, temporali il via alla gara competitiva. La partenza seppur caotica per via delle presenze è molto larga e agevole per poi chiudersi dopo circa 300 mt in un lungo rettilineo. Dal traguado riusciamo a vedere l'altra sponda del lago il trasitare degli atleti ad un paio di km dal traguardo. Si nota un atleta solo al comando seguito da due forse tre altri atleti e poi via via tutto il gruppo che sopraggiunge. Neanche il tempo di contemplare lo spettacolo che il primo si affaccia già sul rettilineo finale, si tratta di Elaloiani Abdellatif (Pro Sesto) che conclude la sua prova in solitaria con il tempo di 18'30''. Al secondo posto giunge staccato di una ventina di secondi Canaglia Mirko (Cus Milano Pro Patria) con il tempo di 18'50''. Terzo Marasinghe Akila (Cento Torri Pavia) in 18'52'', 4° Macchi Andrea (GS Daini Carate B.za) in 18'54 e 5° Rognoni Dario (Cento Torri Pavia) con il tempo finale di 18'59''.

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Per la categoria femminile si impone agevolmente Gelsomino Claudia (Ondaverde Athletic Team) autrice di una gara in solitaria che la vede trionfare con il tempo finale di 21'40''. Seconda Iannicelli Antonella (Pro Sesto) in 22'12''. Terza Zaghi Paola (GS Zeloforamagno) 22'36'' che precede allo sprint Nagni Roberta (Atl. Cinisello) 22'37''. 5^ Porro Federica (NA Fanfulla Lodigiani) in 22'42''.

I complimenti a Tonino e a tutta la sua "banda" per la riuscita della manifestazione. Potete trovare la classifica completa cliccando <<QUI>>.

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Per il Marathon Max sono 11 gli atleti presenti al via. La sfida è incentrata tra Giacomo Lia, recente vincitore del Grand Prix PU.MA. Sport su pista, e Mulè Francesco, i due promettono scintille. Si rivede al via dopo tanto tempo anche Alberto Antognazza. Al traguado segnalo il buonissimo 8° posto assoluto nella categoria femminile di Lischetti Cinzia che giungerà anche seconda assoluta nella sua categoria. Mulè Francesco invece riesce a battere  Lia Giacomo con un perentorio sprint negli ultimi 100 mt che fanno desistere Giacomo dal provare a raggiungerlo. Giacomo conquista comunque il 3° posto nella sua categoria, complimenti!. Il 3° posto per la nostra società va ad un pimpante Bosio Agostino che precede di poco un rilassato Amato Donato. Alberto Antognazza, purtroppo, è arrivato camminando. Andrà meglio la prossima volta. Complimenti a tutti comunque.

Ecco l'ordine d'arrivo dei nostri portacolori:


































































































































Pos       Atleta
Anno Cat. Pos Cat. Tempo Media
1 MULE' FRANCESCO 1975 TM 11 00:20:56 17,20
2 LIA GIACOMO 1963 MM45 3 00:21:00 17,14
3 BOSIO AGOSTINO 1980 TM 24 00:22:26 16,04
4 AMATO DONATO 1963 MM45 19 00:22:32 15,97
5 RESTELLI ALESSANDRO 1975 TM 32 00:23:08 15,56
6 MIGLIORINI GIOVANNI 1964 MM45 25 00:23:12 15,52
7 CARGNIN LUCA 1966 MM40 40 00:23:35 15,27
8 LISCHETTI CINZIA 1978 TF 2 00:24:00 15,00
9 ALZATI CLAUDIO 1953 MM55 17 00:25:12 14,28
10 ANTOGNAZZA ALBERTO 1970 MM35 43 00:25:13 14,28
11 TONIAZZO LUCA 1972 MM35 48 00:25:48 13,95


09.09.2009 Giacomo vince il Grand Prix


Giacomo Lia “Re della pista”


 


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Serata da incorniciare per il GS Marathon Max, il nostro Giacomo Lia dopo un estenuante testa a testa durato 9 gare con Biagio Cantisani riesce ad aggiudicarsi l’ambito primo posto assoluto  nella classifica finale.


Dopo essere sempre stato in seconda posizione, ad una gara dal termine avviene il sorpasso e Giacomo si ritrova a comandare la classifica. Mancano solo due gare al termine e sono inserite nella stessa manifestazione, i 200 mt e gli 800. Biagio Cantisani è più veloce ma Giacomo è un pochino più “vecchietto” e le tabelle lo ricompensano con qualche punto in più. C'è da sperare che ce la possa fare.


Giacomo al campo gara non sa cosa fare. Solo gli 800 o anche i 200? Deve studiare le intenzioni dell’avversario. Se non faccio i 200 e lui li fa? Così si iscrive alla gara di velocità tanto gli 800 saranno dopo un bel po’ di tempo. Poco prima del via scopre però che Biagio decide di non correrli, lui ormai già riscaldato e cambiato decidere di correre comunque. Il tempo in una batteria molto veloce sarà di 28’’62 nuovo record sociale della categoria per la nostra società. Sorpresa! Dopo solo mezzora la chiamata per le batterie degli 800. Giacomo un poco sconcertato e con le gambe ancora doloranti scopre che l’avversario ha dato un tempo molto basso e che così facendo correrà in una batteria diversa dalla sua, in una batteria che potrà “aiutarlo” a fare un buon tempo. I due si incoraggiano a vicenda invitandosi a dare tutto senza risparmiarsi e, “che vinca il migliore”. Lia ha il vantaggio di vedere la batteria dell’avversario e di conoscerne il tempo finale: 2’17’’62. Ora tocca a lui. Le sensazioni non sono molto buone ma corre coperto, al secondo giro decide di aumentare l’andatura ma gli avversari lo precedono nell’intento e impongono un ritmo per lui proibitivo. Dai Giacomo non mollare continua a ripetersi, ai 200 mt dall’arrivo le gambe sono un blocco di marmo ma riesce a stringere i denti fino alla fine collezionando un 2’18’’48 che gli permetterà di vincere il Grand Prix PU.MA. Sport. Sigla anche qui un nuovo record sociale nella sua categoria.


Che dire, COMPLIMENTI DAVVERO!!!


Al telefono mi continua a ripetere: “adesso basta pista! Non ne posso più!”, ma dopo poco la mente vola già alla gara di sabato (Giro da Paura-Milano), con un pensiero fisso in testa: devo battere Mulè!


 


Altri atleti del Max erano in gara a Somma, ecco i tempi:


Mt 200 – Bosio Agostino 26’’94      Cargnin Luca 28’’20    Amato Donato 28’’70


Mt 800 – Lischetti Cinzia 2’38’’04  Casagrande Filippo 2’15’’00  Amato Donato 2’23’’22  Bosio Agostino 2’25’02

09.09.2009 Grand Prix, la resa dei conti.

Mercoledi sera, sulla pista di Somma Lombardo si concluderà un appassionante Grand Prix PU.MA. Sport. L'atto conclusivo sarà un 800 metri a fuoco tra due protagonisti, Lia Giacomo (Marathon Max) e Biagio Cantisani (Atletica Casorate). Proprio nella penultima prova il nostro portacolori ha effettuato il sorpasso e noi tutti ci auspichiamo che rimanga così fino alla fine.

5MILA06-BIAGIO

Giacomo

   

 

        Biagio  Vs    Giacomo             

 

 

 

 


Se finiranno, come probabile nella stessa batteria si potrà assistere ad una gara tattica da parte di Giacomo che dovrà solo controllare l'avversario e fare un tempo discreto. Per i particolari leggete <<QUI>> dal sito della Atletica Casorate.

Noi siamo tutti con te Giacomo non ci deludere.

Chi volesse invece vedere le foto di Arturo riguardanti la prova del Piede d'Oro di domenica, la Cittiglio Vararo può visionarle e scaricarle <<QUI>>.

Chi vuole solo guardarle può farlo qui sotto:


     http://res1.esnips.com/escentral/slideshow/folderSlideShow.swf




04.09.09 2^ Sotto il pergolato - Rescalda (MI)

Più di 400 atleti si sono ritrovati presso l'oratorio di  Rescalda per la 2^ edizione della "Sotto il pergolato", gara non competitiva di km 7. Serata non troppo calda, clima ideale per correre e percorso costituito da tre giri che coinvolgono il pubblico presente. E' presente Fabio Caldiroli, ma solo per fare un blando allenamento, chissà gli altri cosa avranno pensato vedendolo...

Alle 20 in punto, accompagnati dal battito delle campane, il via alla gara. Subito i migliori in testa a fare l'andatura. In testa al  primo passaggio un gruppetto composto da sette atleti. Sono Andrea Basoli (Valbossa) e Stefano Castagna (Pol. Bienate) a fare l'andatura. Subito dietro seguono Virgilio Franchi (Casorate) e Alberto Larice (Atl. Arcisate) via via gli altri. Tra le donne Simona Morelli (S. Vittore) comanda già con un cospicuo vantaggio sulla seconda, Alexia Aprile (Valbossa). Sul percorso si notano soprattutto le canotte blu degli atleti della San Marco, ben 61 gli iscritti (gara sociale). Al secondo passaggio si delineano le posizioni di testa. Virgilio Franchi prende decisamente il comando, a 30 metri lo segue Alberto Larice. Staccato di altri 10 metri segue Stefano Castagna. In solitaria passa Andrea Basoli. A 50 metri da Basoli una coppia formata da Evariste Assoumon (San Marco) e Marco Zarantonello (Valbossa). Segue in rimonta l'atleta della San Marco Andrea Gornati partito un poco in sordina. Per le donne il divario tra la prima, Morelli e la seconda, Aprile aumenta ulteriormente.

L'arrivo vede un solitario Virgilio Franchi che chiude la gara al 1° posto con il tempo di 22'30''. Al 2° Stefano Castagna dopo circa 30''. A completare la sua rimonta si piazza  3° Andrea Gornati. 4° Andrea Basoli, 5° Zarantonello Marco, 6° Evariste Assoumon e 7° in leggero calo nel finale Alberto Larice.

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Per la categoria femminile  Simona Morelli vince agevolmente, 2^ Alexia Aprile, più staccate 3^ Rita Grisotto (Valbossa), 4^ Claudia Bordiga e 5^ Giacomelli Katia (P&C).

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Per quanto riguarda altri commenti e foto potete trovarli a breve sul sito ufficiale della manifestazione cliccando <<QUI>>. Oppure sul Blog di Dani-half-marathon, altri tra cui quello dell'organizzatore <<QUI>>. Per scaricare le  foto di Marco V. Fossen  <<QUI>  o sul sito del fotografo per eccellenza Arturo Barbieri <<QUI>>  per l'album uno e <<QUI>> per l'album due.

Per chi volesse solo visionarle:

    http://res1.esnips.com/escentral/slideshow/folderSlideShow.swf
 

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Mario, CorsAmica.




03.04.09 3000 mt - Sumirago

Un discreto numero di atleti del Marathon Max si è presentato al via di questa gara svoltasi sulla pista di Sumirago e valida per il Gran Prix PU.MA Sport. Il più veloce, come al solito è stato Casagrande Filippo con il tempo di 09'53''68, che precede Lia Giacomo, tempo 10'03''11 e Amato Donato tempo 10'31''62.

Pezzini Roberto si supera e va a stabilire il nuovo record sociale nella sua categoria che già gli apparteneva.

 

Ecco i tempi dei nostri portacolori.:

























































































1CASAGRANDEFILIPPOMARATHON MAX1973MM3509'53"68
2LIAGIACOMOMARATHON MAX1963MM4510'03"11
3AMATODONATOMARATHON MAX1963MM4510'31"62
4PAONESSAMARIOMARATHON MAX1970MM3510'39"58
5PEZZINIROBERTOMARATHON MAX1951MM5510'40"68
6BOSIOAGOSTINOMARATHON MAX1975TM10'56"78
7MONTICHIARIGIUSEPPEMARATHON MAX1964MM4511'04"37
8MIGLIORINIGIOVANNIMARATHON MAX1966MM4011'33"71
9LISCHETTICINZIAMARATHON MAX1978TF11'57"43
10CARGNINLUCAMARATHON MAX1966MM4012'05"30

 

Da notare infine che Lia Giacomo balza in testa alla classifica nella sua categoria.

Per saperne di più cercate sul sito dell'Atletica Casorate e sui blog di PlayBeppe, Matteo Raimondi e Athlon Runners con anche delle foto della gara.

 

Nota: avevo scritto che Migliorini Giovanni aveva stabilito il record sui 10000 mt nella cat. M45 (1964 a Guanzate) qui è inserito nella M40 (1966)Gianni di che anno sei?

27.08.09 10000 mt - Guanzate

Un gruppetto di atleti del G.S. Marathon Max si è cimentato a Guanzate nella lunga gara dei 10.000 metri in pista. Ed è pioggia di record sociali, infatti sono ben tre gli atleti che hanno stabilito un nuovo record sulla distanza. Sono: Pezzini Roberto (M55), Filippo Casagrande (M35) e Migliorini Giovanni (M45). Per consultare i record clicca <<QUI>>. Il risultato migliore per i nostri portacolori è risultato Filippo Casagrande con il tempo di 37' 21''4 che quando vede l'anello arancione riesce a dare il meglio di se.  Buoni i tempi anche degli altri. Peccato per Gianni che non riesce a stare sotto i 4 al mille. Pezzini vince addirittura la sua batteria, complimenti. 


IMG_6886 IMG_6878 IMG_3440 IMG_4441 1^ PU-MA TEN 119


Questi i tempi:


Filippo Casagrande:  37'21''4,  Alzati Claudio 43'45''9,  Migliorini Giovanni 41'33''0


Pezzini Roberto (1° di batteria)  38'27''0,    Paonessa Mario 39'40''5


Se qualcuno si ricorda quando ha stabilito (data o anno e luogo) un record sociale me lo comunichi per e-mail. Grazie.




ANNULLATA GARA JERAGO

LA GARA DI VENERDI 04.09.09 CHE DOVEVA TENERSI A JERAGO E' STATA ANNULLATA.

Chi vuole comunque correre può recarsi a Rescalda. Per chi volesse saperne di più clicchi << QUI >>.